Chat with us, powered by LiveChat Lutter contre le SOPK et essayer de perdre du poids ?

Lutter contre le SOPK et essayer de perdre du poids ?

By MomMed | 09 August 2022 | 0 Comments



Le syndrome des ovaires polykystiques est une affection inflammatoire dans laquelle de multiples kystes remplis de liquide se développent sur un ou les deux ovaires. Il entraîne une perturbation endocrinienne complexe qui provoque divers symptômes, notamment une résistance à l'insuline, une pilosité excessive et une prise de poids.

L'insuline est l'une des principales hormones régulatrices du métabolisme de notre organisme. Dans le cas du SOPK, le corps n'est pas capable d'utiliser et de traiter cette hormone, ce qui entraîne un état appelé "résistance à l'insuline".

 

Comment perdre du poids avec le SOPK ?

Les techniques de perte de poids avec le SOPK peuvent varier d'un patient à l'autre. Une chose qui fonctionne pour vous peut ne pas susciter les mêmes résultats chez quelqu'un d'autre. Cependant, voici quelques conseils qui sont collectivement bénéfiques pour la perte de poids avec le SOPK :

Modifications du régime alimentaire :
Le régime alimentaire joue un rôle très important dans votre condition de SOPK. Tout comme un mauvais régime peut aggraver votre situation, un régime adapté au SOPK peut vous aider à perdre du poids et à combattre l'acné, les menstruations irrégulières et les symptômes d'infertilité du SOPK.

Les modes de vie et les habitudes alimentaires malsains sont non seulement l'une des causes possibles du SOPK, mais ils entraînent également un cercle vicieux qui ne fait qu'aggraver la situation.

Intégrez des aliments complets dans votre alimentation
Il s'agit notamment des céréales complètes comme le blé et l'orge crus et non transformés, des œufs, du poisson, des noix et des légumes verts. Le problème des aliments transformés et emballés, c'est qu'ils perturbent gravement votre métabolisme et vos hormones, ce qui s'avère très néfaste pour les patients atteints de SOPK.

Réduisez les glucides inutiles
Les jus de fruits emballés, les boissons gazeuses et le sucre sont pleins de glucides dont votre corps n'a pas besoin. Supprimez ces glucides inutiles et remplacez-les par des options saines.

Même si vous consommez des aliments emballés, vérifiez toujours les ingrédients et la teneur en calories. Tout ce qui est riche en glucides peut provoquer un pic de glycémie. Il s'ensuit une résistance accrue à l'insuline et une prise de poids.

Intégrez des fibres dans votre régime alimentaire
Un régime riche en fibres est un régime favorable au SOPK. Non seulement elles aident à réduire l'appétit en donnant une sensation de satiété, mais elles améliorent également la santé intestinale globale. Elle satisfait également toutes vos envies de manger sans prise de poids.

Essayez d'incorporer des fibres naturelles comme les fruits et les salades de légumes dans votre alimentation quotidienne.

Le thé vert
Prendre une tasse de thé vert tiède ou de toute autre tisane avec du citron ou du vinaigre de cidre de pomme est utile pour perdre du poids avec le SOPK. Le citron aide à ramollir et à réduire la graisse, en particulier la graisse du bas-ventre qui est l'une des causes du SOPK.

Ne craquez pas pour les régimes sans graisse ou sans calories
Bien qu'un régime pauvre en calories et en graisses doive être votre priorité, lorsqu'il s'agit du SOPK, une quantité spécifique de graisses est essentielle pour que les nutriments soient absorbés par l'organisme. Par conséquent, évitez d'opter pour ces options malsaines dans l'urgence de perdre du poids.




Exercice régulier
Nos vies deviennent sédentaires de jour en jour. C'est certainement l'une des principales raisons de l'existence de troubles métaboliques comme le SOPK. En plus d'une bonne alimentation, l'exercice régulier est la clé pour perdre du poids avec le SOPK.

En d'autres termes, si vous voulez que vos ovaires fonctionnent correctement, vous devez bouger !
Étant donné que le SOPK entraîne un blocage du poids, les exercices cardio sont très efficaces pour perdre du poids avec le SOPK. Même si vous ne perdez pas de poids au départ, l'exercice aide définitivement le corps à se débarrasser de cette graisse tenace et à réguler le métabolisme. Des études expérimentales ont montré que l'entraînement musculaire chez les femmes souffrant de SOPK pendant 10 semaines a permis d'améliorer la résistance à l'insuline et le profil cardio-métabolique.

 

Le sommeil

Le sommeil est aussi important pour la gestion du SOPK que le régime alimentaire et l'exercice physique. Les femmes atteintes du SOPK sont beaucoup plus sujettes aux troubles du sommeil. Cependant, une étude récente montre la corrélation entre un sommeil insuffisant et perturbé et l'exacerbation de la résistance à l'insuline.

En outre, l'augmentation du nombre d'heures de sommeil hebdomadaire a entraîné une réduction accrue de l'IMC. Par conséquent, si vous souffrez du SOPK et que vous ne dormez pas au moins 6 heures d'un sommeil paisible, vous devez veiller à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil.

Yoga et méditation
Une étude récente a montré que les femmes ayant suivi une intervention de yoga en pleine conscience pendant trois mois présentaient une réduction significative des taux d'androgènes, de sucre dans le sang et d'insuline, ainsi que des niveaux de dépression et d'anxiété. Le yoga et la méditation en pleine conscience peuvent donc aider à combattre les symptômes du SOPK et à réduire le poids.
Une marche rapide le matin et le soir, accompagnée de yoga, permettra non seulement de réduire votre niveau de stress, mais aussi de réduire votre poids en cas de SOPK.

 

Résumé

Bien que les objectifs de perte de poids avec le SOPK soient comparativement beaucoup plus difficiles à atteindre, une fois que vous avez perdu ne serait-ce que quelques kilos, vous constatez une amélioration significative de l'état général du SOPK. Il est donc important de faire un effort significatif pour perdre du poids afin d'améliorer la qualité de vie et de combattre les symptômes du SOPK. La perte de poids en cas de SOPK est également essentielle pour prévenir une exacerbation de la maladie et des complications comme le diabète de type 2 et d'autres maladies cardiovasculaires.

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