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Combien de calories l'allaitement brûle-t-il ?

By MomMed | 09 September 2022 | 0 Comments



Toute mère qui allaite s'est probablement demandée à un moment donné combien de calories l'allaitement brûle. Après tout, c'est un travail difficile ! Certaines mères posent cette question par simple curiosité, tandis que beaucoup d'autres se demandent si elles peuvent compter sur l'allaitement pour les aider à perdre du poids.
 
Les corps étant tous si différents, il est impossible de deviner exactement combien de calories vous brûlerez spécifiquement. La génétique, le niveau d'activité, la fréquence des repas de votre bébé et des facteurs comme le stress et le mode de vie jouent tous un rôle. L'allaitement brûle-t-il des calories pour tout le monde ? Absolument ! Cependant, les informations ci-dessous doivent être considérées comme des informations générales et non comme des conseils médicaux ou diététiques spécifiques.
 

Combien de calories l'allaitement brûle-t-il ?

Pour une mère qui allaite à temps plein, la production de lait brûle généralement entre 500 et 700 calories par jour. Si vous allaitez à temps partiel ou si votre bébé est plus âgé et complète son alimentation par des aliments solides, ce chiffre sera inférieur. Si vous allaitez plusieurs enfants, que ce soit des jumeaux ou un bébé et un enfant plus âgé, ce chiffre sera plus élevé.
 

Le pompage brûle-t-il des calories comme l'allaitement ?

Les calories brûlées par l'allaitement sont dues à l'énergie nécessaire pour produire du lait. Tant que vous tirez votre lait à un rythme qui permet de maintenir la production de lait, vous brûlez des calories. Il est important de se rappeler que l'extraction du lait brûle des calories, tout comme l'allaitement, lorsque l'on considère les besoins caloriques d'une personne qui allaite à temps partiel ou exclusivement.
 

Puis-je compter sur l'allaitement pour m'aider à perdre du poids ?

Même si l'allaitement brûle des calories, essayer de l'utiliser comme moyen de perdre du poids ne donnera pas toujours les résultats escomptés. En raison des hormones de l'allaitement et du besoin d'énergie pour se remettre de l'accouchement, vous pourriez avoir besoin de manger et de vous reposer plus que prévu.
 
Il peut même être normal de ne pas commencer à perdre les kilos de la grossesse avant la fin de l'allaitement, car le corps de certaines femmes conserve les kilos superflus afin de s'assurer que le corps a l'énergie nécessaire pour produire du lait. N'oubliez pas que votre corps travaille dur après avoir subi d'importants changements, et essayez de donner la priorité au fait de vous sentir en bonne santé et forte plutôt que de perdre du poids.
 


 

Dois-je ajouter des calories à ma journée pour compenser l'allaitement ?

Les mères qui allaitent doivent consommer suffisamment de calories pour assurer la guérison de leur corps, la production de lait, un niveau d'activité normal et tout entraînement supplémentaire qu'elles ont ajouté. Ce nombre varie d'une personne à l'autre et même d'une naissance à l'autre !
 
Au lieu de compter les calories pendant l'allaitement, essayez de vous concentrer sur l'écoute de vos signaux de faim, de rester bien hydratée et de choisir des aliments nutritifs pour alimenter votre corps. Si vous avez du mal à maintenir un niveau d'énergie normal ou si vous vous sentez faible et fatiguée tout au long de la journée, parlez de votre régime alimentaire à votre médecin pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments pour tenir le coup.
 

La perte de poids peut-elle affecter ma production de lait ?

Une perte de poids lente et durable pendant l'allaitement est idéale. Des déficits caloriques importants ou la suppression de groupes d'aliments importants peuvent réduire votre production de lait et rendre difficile le maintien de l'énergie nécessaire à l'allaitement.
 
Si vous avez mis en place un régime restrictif, surveillez de près votre production de lait. Si vous remarquez qu'elle commence à baisser, arrêtez immédiatement votre régime et efforcez-vous de consommer suffisamment de calories à partir d'aliments nutritifs. Il est préférable de ne pas essayer de perdre du poids intentionnellement jusqu'à ce que votre production de lait soit bien établie, généralement 4 à 6 semaines après l'accouchement.

 

Si l'allaitement ne m'aide pas à perdre du poids, qu'est-ce qui le fera ?

Il est compréhensible de vouloir se sentir à nouveau comme avant, aussi vite que possible après avoir eu un bébé. Cependant, ce n'est pas parce que l'allaitement brûle des calories que vous devez le considérer comme une aide au régime ou une solution miracle.
 
La perte de poids après l'accouchement ne doit jamais être obtenue par des régimes extrêmes, des exercices physiques superflus ou des produits "miracles". Au contraire, concentrez-vous sur une perte de poids durable en limitant les aliments sucrés, en mangeant une bonne variété d'aliments riches en nutriments et en bougeant votre corps d'une manière qui vous fait du bien pendant que vous vous remettez de la grossesse et de l'accouchement.
  
L'allaitement exclusif à plein temps permet de brûler un nombre important de calories par jour. Le pompage à plein temps en fait autant, car l'énergie utilisée pour produire du lait est la même. Le nombre exact de calories brûlées varie en fonction d'un grand nombre de facteurs. Il variera même d'un jour à l'autre et d'une semaine à l'autre pour chaque femme ! Le fait de se concentrer sur l'allaitement comme moyen de perdre du poids après l'accouchement peut créer des habitudes malsaines et non durables.
 
L'allaitement demande du travail, de l'énergie et de la patience. Les avantages pour vous et votre bébé dépassent de loin le fait que l'allaitement peut aider certaines femmes à perdre du poids pendant la grossesse en brûlant des calories supplémentaires. Une nutrition optimale, un lien émotionnel et une foule d'avantages pour la santé de la mère et du bébé sont le véritable point de départ du spectacle... et non le nombre de calories brûlées. Donnez-vous le temps de perdre du poids de façon durable en vous concentrant sur l'alimentation et le mouvement de votre corps !
 

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