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Comment perdre du poids pendant l'allaitement ?

By MomMed | 21 September 2022 | 0 Comments



Dans une culture qui célèbre souvent les femmes qui "rebondissent" après l'accouchement, il peut être facile de penser que vous devez perdre du poids dès que possible après avoir eu un bébé. Si vous vous êtes demandé comment perdre du poids pendant l'allaitement, vous n'êtes pas seule ! De nombreuses femmes se demandent si l'allaitement les aide à perdre du poids.

Il est important de se rappeler que votre corps a fait un travail énorme pour faire grandir et mettre au monde un bébé ! Il vous faudra peut-être du temps pour perdre du poids et vous sentir à nouveau vous-même, et ce n'est pas grave ! Si vous voulez vous assurer que vous perdez du poids de manière saine et durable pendant l'allaitement, gardez les points suivants à l'esprit.

 

Soyez patiente

Il a fallu neuf mois à votre corps pour grandir, s'étirer et fabriquer un autre être humain ! Si vous vous attendez à ce qu'il " revienne à la normale " en quelques semaines, vous vous exposez à la frustration et à la déception. Il est normal de vouloir se sentir en bonne santé, forte et à nouveau soi-même, mais ne cherchez pas à perdre du poids trop rapidement.

N'oubliez pas que votre corps est également en mode de récupération pendant une longue période après l'accouchement. En plus de l'allaitement, votre corps va devoir faire des efforts supplémentaires pour maintenir ses fonctions quotidiennes ! L'heure n'est pas aux privations, mais à l'alimentation, aux soins et à la patience.

 

Consultez votre prestataire de soins

Avant de vous lancer dans un régime amaigrissant, quel qu'il soit, n'oubliez pas de consulter votre médecin. Il y a tellement de pilules amaigrissantes, de programmes d'exercices et de substituts de repas commercialisés pour les mères en post-partum qu'il peut être difficile de savoir ce qui est vraiment sûr pour l'allaitement et ce qui peut avoir des effets secondaires indésirables ou nuire à votre production de lait.
 

Ne pas trop restreindre les calories

L'allaitement brûle-t-il plus de calories que l'exercice physique ? La plupart du temps, non. Mais il brûle des calories, surtout au début, lorsque vous allaitez plus fréquemment et que vous développez votre production de lait !

Il est important de garder cela à l'esprit si vous envisagez de suivre votre apport calorique tout au long de la journée. Veillez à ajouter des calories supplémentaires pour soutenir votre production de lait, sinon votre production de lait commencera à diminuer. Si vous vous concentrez sur la perte de poids, assurez-vous que les calories supplémentaires proviennent d'aliments complets et riches en nutriments qui favoriseront une production de lait saine et vous apporteront une bonne nutrition.

 

Évitez les régimes ou les produits qui promettent des résultats rapides

Tout ce qui promet des "résultats rapides" a peu de chances d'être compatible avec le rétablissement post-partum et l'allaitement. Généralement, ces produits ou régimes à la mode reposent sur des bouffées de désintoxication rapides (qui ne sont pas sans danger pour l'allaitement), ou sur une restriction excessive des calories. Concentrez-vous plutôt sur les conseils suivants !
 

Mangez une variété d'aliments complets

Vous connaissez peut-être l'expression "la nourriture est un carburant", mais c'est particulièrement vrai pour les mères qui allaitent. Vous alimentez non seulement votre corps, mais aussi celui de votre bébé ! S'assurer que vous mangez une grande variété d'aliments complets aussi souvent que possible est un bon premier pas vers vos objectifs de santé, qui que vous soyez. Même s'il peut être un peu plus difficile de planifier une alimentation nutritive avec un nouveau bébé, cela vaut la peine de privilégier les aliments complets riches en nutriments chaque fois que cela est possible.
 

Réduisez votre consommation de sucre

L'une des meilleures façons de réduire les calories excessives et inutiles est de réduire les calories "vides" que contiennent le sucre et les sucreries. Si vous avez l'habitude de boire des boissons sucrées ou de manger beaucoup de sucreries, la transition peut être difficile, surtout en pleine période d'adaptation à la vie de parent. Allez-y doucement et remplacez vos aliments préférés par des produits moins sucrés et plus nutritifs pour commencer.
 

Restez hydraté

Non seulement le fait de rester bien hydraté vous aidera à maintenir une bonne production de lait, mais cela peut aussi vous aider à éviter les grignotages inutiles et à faire fonctionner votre corps de manière optimale. Si vous n'aimez pas l'eau plate, essayez d'y ajouter une pincée de sel marin, un zeste de citron vert et une cuillerée de miel pour obtenir une boisson électrolytique maison savoureuse et hydratante.


 

Restez active... mais n'en faites pas trop.

Il est plus important que jamais d'être à l'écoute de votre corps pour perdre du poids pendant l'allaitement. Si vous avez pu maintenir un mode de vie actif tout au long de votre grossesse, il vous sera plus facile de reprendre l'activité après avoir reçu l'autorisation de votre médecin.

Cependant, si vous avez eu des complications pendant la grossesse ou si vous espérez commencer un nouveau programme de remise en forme après l'accouchement, vous devrez y aller doucement au début et prendre souvent le pouls de votre corps ! N'oubliez pas que des progrès lents et sûrs valent mieux que des blessures ou le découragement d'en faire trop tout de suite.

 

Faites-le pour vous

Comme pour tout programme de perte de poids ou de remise en forme, il est important d'avoir la bonne motivation. Vouloir se sentir en bonne santé, forte et capable de se sentir bien dans son corps sont d'excellentes raisons d'essayer d'être en bonne santé et en forme pendant l'allaitement.

Si vous cherchez à perdre du poids par sens de l'obligation envers votre partenaire, par peur du rejet ou par besoin de "rebondir", il peut être utile d'en parler avec votre prestataire de soins ou un thérapeute professionnel. Non seulement ces motivations sont préjudiciables à votre bonheur et à votre santé mentale, mais elles ne sont généralement pas propices à des changements durables et sains.

Il est vrai que parfois, l'allaitement aide à perdre du poids de bébé simplement en raison de la dépense calorique. Assurez-vous simplement que si votre objectif est de perdre du poids, vous consommez suffisamment de calories riches en nutriments pour soutenir vos objectifs d'allaitement.

Bougez votre corps de manière à vous sentir forte et en bonne santé, mangez des aliments qui vous nourrissent et concentrez-vous sur l'acceptation et la célébration de votre corps pour le travail qu'il a fait et les changements qu'il a apportés. N'oubliez pas... vous venez de devenir une toute autre personne !

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